Le stress chronique sollicite en permanence notre organisme et nos ressources énergétiques. Cette surstimulation du système nerveux entraîne :
Une production excessive de cortisol (l'hormone du stress).
Une baisse de l'énergie et des troubles du sommeil.
Une fatigue physique et mentale qui s'intensifie avec le temps.
L'alimentation joue un rôle majeur dans la gestion du stress et la lutte contre la fatigue.
Magnésium : Noix, bananes, chocolat noir (70% minimum), légumes verts.
Oméga-3 : Poissons gras, graines de lin et noix.
Vitamines du groupe B : Légumineuses, oeufs, céréales complètes.
Antioxydants : Fruits rouges, curcuma, thé vert.
La caféine et les excitants en excès.
Les sucres raffinés qui provoquent des pics d'énergie suivis de chutes brutales.
L'alcool qui altère la qualité du sommeil.
Un sommeil de qualité est indispensable pour lutter contre la fatigue et réduire le stress.
Dormez au moins 7 heures par nuit et maintenez des horaires réguliers.
Réduisez l'exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher.
Essayez des tisanes relaxantes (camomille, passiflore, valériane).
Optez pour des exercices de respiration ou de méditation avant de dormir.
Le sport aide à libérer les tensions accumulées et favorise la production d'endorphines, les hormones du bien-être.
Le yoga et le pilates : Pour apaiser l'esprit et renforcer le corps.
La marche en plein air : Prendre l'air 30 minutes par jour diminue le stress.
Les sports doux comme la natation ou le tai-chi.
Gérer son stress passe aussi par des techniques de relaxation qui permettent de relâcher la pression et de retrouver son énergie.
La cohérence cardiaque : Respirer lentement et en conscience pendant 5 minutes.
La méditation : Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir un apaisement.
L'aromathérapie : Les huiles essentielles de lavande et d'orange douce sont très efficaces.
Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à mieux gérer le stress et à combattre la fatigue.
Le ginseng : Améliore la résistance au stress et réduit la fatigue.
L'ashwagandha : Une plante adaptogène qui aide à stabiliser le cortisol.
La rhodiole : Augmente la concentration et l'énergie mentale.
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